O sedentarismo é o estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular. Ele ocorre quando a maior parte do tempo é passado em atividades que exigem pouca ou nenhuma movimentação, como ficar sentado por longas horas em frente à TV, computador ou celular. Este comportamento tem se tornado cada vez mais comum na sociedade moderna devido ao aumento das facilidades tecnológicas e ao estilo de vida agitado, especialmente em áreas urbanas.
O sedentarismo, conforme a OMS, é um dos principais fatores de risco para doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão, além de problemas psicológicos como depressão e ansiedade. Para combater o sedentarismo, a OMS recomenda ao menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Isso pode ser feito com atividades simples, como caminhar, subir escadas, andar de bicicleta ou praticar esportes. O sedentarismo é a falta de movimento necessário para manter o corpo saudável.
Principais motivos para sair do sofá e adotar um estilo de vida mais ativo
Aumenta a energia
Fazer exercícios melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, proporcionando mais disposição ao longo do dia. Quando você se exercita, aumenta o fluxo de nutrientes e oxigênio para as células, o que resulta em mais energia e menos cansaço. Ao contrário do que parece, o movimento regular reduz a fadiga e melhora o desempenho diário.
Melhora a saúde mental
Exercícios físicos têm um grande impacto no bem-estar psicológico. Eles promovem a liberação de endorfinas, hormônios que causam sensação de prazer e felicidade. A prática de atividades físicas é comprovadamente eficaz no combate ao estresse, à ansiedade e à depressão, e pode ajudar a melhorar o humor de maneira natural, sem a necessidade de medicamentos.
Fortalece o coração
Quando você se exercita, seu coração trabalha de forma mais eficiente. A prática regular de atividades cardiovasculares, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, fortalece o músculo cardíaco, reduzindo o risco de doenças como hipertensão, infarto e acidente vascular cerebral (AVC). A atividade física também contribui para a melhora da circulação sanguínea, ajudando a prevenir problemas cardíacos no futuro.
Melhora a qualidade do sono
Exercícios físicos podem ajudar a regular o ciclo do sono. Quem pratica atividades físicas com regularidade tende a ter um sono mais profundo e reparador, o que melhora o descanso do corpo e da mente. Além disso, o aumento na produção de serotonina, causado pelo exercício, ajuda na regulação do sono e no controle do estresse, tornando as noites mais tranquilas.
Prevenção de doenças
O sedentarismo está diretamente ligado ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão, problemas cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer. Quando você se dedica à prática de exercícios físicos, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de desenvolvimento dessas condições. O movimento é uma das melhores formas de prevenção de doenças e melhora a sua qualidade de vida.
Melhora a flexibilidade e mobilidade
Praticar atividades físicas não só melhora a força muscular, mas também aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações. Com a prática de yoga, alongamento ou musculação, por exemplo, você melhora a postura e previne dores musculares e nas articulações. Além disso, o aumento da flexibilidade ajuda a prevenir lesões e melhora a capacidade de realizar tarefas cotidianas com mais facilidade.
Aumenta a longevidade
Estudos mostram que a prática regular de atividades físicas está diretamente ligada ao aumento da expectativa de vida. Pessoas ativas têm um risco menor de desenvolver doenças crônicas e vivem de maneira mais saudável e equilibrada por mais tempo. O exercício regular também melhora a saúde mental e emocional, o que contribui para uma vida mais plena e satisfatória.
Dicas para começar
Dicas para começar
Não precisa se tornar um atleta de uma hora para outra. Comece com pequenas mudanças, como:
- Caminhe mais: suba escadas ao invés de pegar o elevador.
- Experimente atividades prazerosas: dança, caminhada, yoga ou até mesmo esportes.
- Estabeleça metas realistas: comece com 10 a 15 minutos por dia e vá aumentando aos poucos.
Lembre-se, o importante é começar e ir incorporando as atividades físicas à sua rotina de forma gradual. Cada movimento conta e fará diferença para a sua saúde!
Agende sua consulta na Don Saúde para um acompanhamento especializado e descubra a melhor forma de se manter ativo e saudável no seu dia a dia. A mudança começa com um simples passo!
Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.
Fonte: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/glossario/comportamento-sedentario | https://brasil.un.org/pt-br/204257-oms-sedentarismo-pode-adoecer-500-milh%C3%B5es-de-pessoas-at%C3%A9-2030 | https://saude.se.gov.br/saude-alerta-a-populacao-sobre-o-risco-do-sedentarismo/