A vitamina B6, também chamada de piridoxina, é uma das integrantes do complexo B e tem um papel importante no dia a dia do organismo. Ela aparece em diferentes formas, como piridoxina, piridoxal e piridoxamina, que atuam juntas para transformar alimentos em energia e ajudar na produção de neurotransmissores. Esses neurotransmissores são como pequenos mensageiros que permitem a comunicação entre os neurônios e influenciam humor, memória e bem-estar.
Para que serve a vitamina B6?
A vitamina B6 participa de várias funções essenciais para a saúde. Entre as mais importantes estão:
- Produção de energia: ajuda o corpo a aproveitar melhor proteínas, gorduras e carboidratos. Assim, tudo o que você come é transformado em energia de forma mais eficiente.
- Saúde do sistema nervoso: contribui para a formação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que influenciam humor, sono, foco e até o nível de disposição ao longo do dia.
- Fortalecimento do sistema imunológico: participa na formação de células de defesa que ajudam o corpo a se proteger de infecções.
- Formação da hemoglobina: a vitamina B6 é necessária para produzir hemoglobina, que leva oxigênio para todas as células.
- Saúde da pele: auxilia na renovação da pele e contribui para um aspecto mais saudável.
- Equilíbrio hormonal: pode ajudar no alívio de sintomas da TPM, já que participa de processos que influenciam o equilíbrio dos hormônios.
Principais fontes de vitamina B6
Como o corpo não produz vitamina B6, precisamos buscá-la na alimentação. As principais fontes incluem:
- Carnes magras como frango, peixe e carne bovina;
- Ovos;
- Grãos integrais;
- Banana;
- Batata;
- Nozes, castanhas e sementes;
Uma alimentação variada costuma ser suficiente para manter bons níveis da vitamina.
Como identificar deficiência de vitamina B6
Quando os níveis da vitamina ficam baixos, o corpo começa a dar alguns sinais. Os mais comuns são:
- Cansaço e sensação de fraqueza;
- Mudanças de humor e irritabilidade;
- Formigamento nas mãos e nos pés;
- Queda na imunidade;
- Pele seca ou descamando;
- Feridas nos lábios ou dentro da boca;
- Anemia;
Essa deficiência pode surgir por alimentação pobre em nutrientes, dificuldade de absorção, uso contínuo de alguns medicamentos ou consumo excessivo de álcool.
Deficiência e excesso
A falta de vitamina B6 pode afetar o sistema nervoso e causar alterações de humor, além de contribuir para anemia.
Por outro lado, o excesso também merece atenção. Ele geralmente aparece quando há suplementação em doses muito altas e pode causar formigamento mais intenso, perda de sensibilidade e alterações neurológicas. Por isso, suplementos só devem ser usados com indicação profissional.
Quem tem maior risco de deficiência?
Algumas pessoas precisam ficar ainda mais atentas aos níveis da vitamina B6. Entre os grupos com maior risco estão:
- Pessoas com doenças renais ou hepáticas;
- Gestantes e lactantes;
- Idosos;
- Quem utiliza medicamentos como isoniazida e hidralazina de forma prolongada;
Quando procurar um profissional de saúde
Se você percebe que os sintomas combinam com a deficiência ou se faz parte de algum grupo de risco, vale a pena buscar orientação médica. O profissional pode solicitar exames, avaliar sua alimentação e indicar a suplementação correta, quando necessário.
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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.