Manter seu corpo hidratado é essencial para uma vida mais saudável e cheia de vitalidade. A água, que representa cerca de 70% do peso corporal humano, é fundamental para o bom funcionamento do organismo, participando de vários processos biológicos indispensáveis. Hidratar-se corretamente ajuda a manter funções vitais em pleno funcionamento, como a digestão, a circulação sanguínea e o controle da temperatura corporal.
A desidratação, que ocorre quando o corpo perde mais água do que ingere, pode afetar significativamente o desempenho físico e mental, causando fadiga, cansaço e até dores de cabeça. Além disso, a falta de água sobrecarrega os rins, aumenta o risco de cálculos renais, resseca a pele e atrapalha a digestão, levando a problemas como a constipação.
A boa notícia é que beber água regularmente pode transformar o seu dia a dia. Os benefícios são inúmeros e impactam tanto o corpo quanto a mente, incluindo:
- Regulação da temperatura corporal através da transpiração;
- Transporte eficiente de nutrientes e oxigênio pelo organismo;
- Lubrificação das articulações, prevenindo dores e lesões;
- Melhoria do desempenho físico;
- Facilitação do processo digestivo.
Você já se perguntou qual a quantidade ideal de água que deve beber por dia?
A quantidade ideal de água que cada pessoa deve consumir diariamente varia de acordo com diversos fatores. Não existe uma regra única que se aplique a todos, mas algumas diretrizes podem te ajudar.
O mito dos 2 litros:
Muitas pessoas acreditam que devem beber 2 litros de água por dia, mas essa não é uma regra universal. A quantidade de água que cada pessoa precisa ingerir diariamente pode variar..
O peso corporal é um dos principais fatores que influenciam a quantidade de água que precisamos ingerir diariamente. Cada um de nós possui necessidades hídricas únicas, e nosso peso é um bom ponto de partida para estimar esse valor. Uma regra geral é consumir cerca de 35 ml de água por quilograma de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deveria consumir aproximadamente 70 kg x 35 ml/kg = 2.450 ml de água por dia. No entanto, é importante ressaltar que essa é apenas uma estimativa e outros fatores, como nível de atividade física, clima e condições de saúde, também devem ser considerados.
Alguns dos demais elementos que influenciam a quantidade de água necessária são:
- Nível de atividade física praticada no dia a dia;
- Clima da região em que a pessoa mora;
- Gravidez e amamentação;
- Doenças como diarreia, vômitos e febre causam perda de líquidos e exigem um consumo maior de água para reposição.
Lembre-se: O mais importante é prestar atenção ao seu corpo. Se você está com sede, sua pele está seca ou sua urina está escura, provavelmente precisa beber mais água. Além da quantidade, a qualidade da água também é importante. Opte por água filtrada ou mineral.
Qual é o melhor “tipo de água!?
Ao escolher sua água, priorize a qualidade. Certifique-se de que ela atenda aos padrões de segurança e potabilidade estabelecidos pelas autoridades sanitárias. Além disso, leve em conta o sabor, o custo e a sustentabilidade, optando por opções que gerem menor impacto ambiental, como a água filtrada ou mineral em galões reutilizáveis.
- Água mineral: rica em minerais, a água mineral pode oferecer benefícios para a saúde, como fortalecer ossos e músculos. No entanto, seu custo é mais elevado e a produção de garrafas gera um impacto ambiental significativo.
- Água filtrada: a água filtrada remove impurezas e cloro da água da torneira, proporcionando uma água mais pura e com melhor sabor. É uma opção mais econômica e sustentável do que a água mineral engarrafada.
- Água da torneira: a água da torneira é a opção mais acessível, mas sua qualidade pode variar de acordo com a região. É importante verificar com a companhia de saneamento local a qualidade da água distribuída.
É possível substituir a água?
A água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, mas sabemos que nem sempre é fácil beber a quantidade recomendada diariamente. Que tal variar um pouco? Existem diversas opções deliciosas e nutritivas para te ajudar a manter a hidratação em dia.
- Frutas, legumes e verduras: excelente maneira de se hidratar e ainda consumir vitaminas e minerais. Opte por frutas como melancia, melão, morango e frutas cítricas, e legumes como pepino, tomate e alface.
- Chás e infusões: os chás e infusões sem açúcar ajudam na hidratação e podem trazer outros benefícios para a saúde, como melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico. Experimente chás de camomila, erva-cidreira, hortelã e frutas vermelhas.
- Água de coco: rica em potássio e outros eletrólitos, a água de coco é perfeita para repor os líquidos perdidos após atividades físicas intensas ou em dias quentes.
- Sucos naturais: opção para variar o sabor e aumentar o consumo de vitaminas e minerais. No entanto, é importante consumir com moderação, pois podem conter açúcares naturais.
- Água saborizada caseira: é uma ótima opção para quem não gosta de água pura, podendo ser feita com frutas, ervas ou especiarias.
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Beber água regularmente ao longo do dia é essencial para manter o corpo hidratado, melhorar o desempenho físico e mental e prevenir doenças. Além da água pura, as águas saborizadas, chás e sucos naturais podem diversificar a sua rotina de hidratação. O segredo está no equilíbrio: intercalar essas bebidas e beber água a cada 1-2 horas garante que seu corpo receba a quantidade de água necessária para funcionar de forma eficiente.
Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.
Fonte: https://aguamineral.sgb.gov.br/agua_e_saude.html | https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2018/agua-mineral-adicionada-de-sais-ou-com-sabor-entenda |