O fim do ano desperta sentimentos variados, combinando celebrações e reflexões sobre conquistas e desafios. Esse período pode trazer ansiedade e estresse devido às demandas de tarefas pendentes, compromissos sociais e lembranças difíceis. Mudanças na rotina, como noites mal dormidas e alimentação desregulada, contribuem para o desequilíbrio emocional.
A “síndrome do fim de ano”, embora não seja uma condição médica formal, é reconhecida por profissionais de saúde mental e se manifesta por sintomas como cansaço, irritabilidade e insônia. Para lidar com esses sentimentos, práticas como autocuidado, organização e apoio emocional são fundamentais.
O que é a síndrome do fim de ano ou “Dezembrite”?
O fim do ano é um período repleto de expectativas, celebrações e reflexões. No entanto, para muitas pessoas, essa época também pode ser marcada por um turbilhão de emoções, como ansiedade, estresse e até mesmo tristeza, culminando no que chamamos de “síndrome do fim de ano”. A síndrome, também conhecida como “dezembrite“, é caracterizada por:
- Ansiedade: pressão por realizar todas as tarefas, organizar festas e presentear, além das expectativas em relação ao ano seguinte, podem gerar um estado constante de ansiedade.
- Estresse: a correria do dia a dia, as responsabilidades profissionais e familiares, somadas às festividades, podem levar ao esgotamento físico e mental.
- Tristeza: reflexões sobre o ano que passou, frustrações com metas não alcançadas e a saudade de pessoas queridas podem gerar sentimentos de tristeza e melancolia.
- Insônia: dificuldade para dormir devido à ansiedade, preocupações e mudanças na rotina.
- Irritabilidade: aumento da irritabilidade e intolerância, decorrentes do estresse e da fadiga.
Causas da Síndrome do Fim de Ano
- Pressão social: as expectativas sociais em relação ao período natalino, como a necessidade de ter uma família perfeita e uma casa decorada, podem gerar grande pressão.
- Comparação com os outros: as redes sociais, por exemplo, podem intensificar a sensação de que a vida dos outros é mais feliz e completa, gerando frustração e insatisfação.
- Metas não alcançadas: a avaliação do ano que passou e a frustração por não ter atingido todas as metas podem gerar sentimentos de fracasso.
- Mudanças na rotina: a alteração nos hábitos alimentares, nos horários de sono e nas atividades físicas podem contribuir para o desequilíbrio emocional.
- Eventos passados: a lembrança de perdas, rupturas ou momentos difíceis pode trazer à tona sentimentos de tristeza e saudade.
Como lidar com a Síndrome do Fim de Ano
- Estabeleça limites: defina prioridades e evite se sobrecarregar com compromissos.
- Cuide de si mesmo: priorize o sono, a alimentação saudável e a prática de atividades físicas.
- Conecte-se com pessoas queridas: fortaleça seus relacionamentos e busque apoio emocional.
- Pratique mindfulness: técnicas de relaxamento e meditação podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Procure ajuda profissional: se os sintomas persistirem ou se tornarem intensos, procure um psicólogo.
Dicas para lidar com os sentimentos
Para lidar com o turbilhão de emoções no final do ano, é essencial adotar algumas práticas que ajudam a manter o equilíbrio emocional. Primeiro, invista em planejamento, organize suas tarefas e compromissos com antecedência para evitar a sobrecarga de última hora. Tenha em mente a importância do realismo, estabeleça metas alcançáveis e evite comparações com os outros, focando no seu próprio progresso.
Não se esqueça do autocuidado e reserve um tempo para atividades que você gosta e que te relaxam, ajudando a aliviar o estresse. Por fim, pratique a gratidão, se concentrando nas coisas boas da sua vida e celebre suas conquistas, grandes ou pequenas. Essas dicas podem transformar a maneira como você encara essa época do ano, tornando-a mais leve e prazerosa.
O fim do ano pode ser agitado, mas não precisa ser estressante. Na Don Saúde, acreditamos que cuidar da saúde é um ato de amor próprio. Oferecemos um ambiente acolhedor e profissionais qualificados para te ajudar a encontrar o equilíbrio físico e emocional. Venha conhecer nossos serviços e comece o ano novo com mais energia e disposição.
Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.
Fonte: https://www.amesuamente.org.br/blog/melancolia-depressao-e-as-festas-de-fim-de-ano-o-que-se-sabe-sobre-elas/ | https://www.saude.ce.gov.br/2022/12/19/sindrome-de-fim-de-ano-como-lidar-com-tristeza-e-depressao/ | https://www.amesuamente.org.br/blog/sindrome-do-fim-do-ano-como-ela-afeta-a-sua-saude-mental/