As Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e os Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) são problemas frequentes em indivíduos que realizam movimentos repetitivos ou mantêm posturas inadequadas por longos períodos. Essas condições resultam em dor, inflamação e limitação dos movimentos, impactando diretamente a qualidade de vida e a produtividade no trabalho.
Como identificar e diagnosticar LER/DORT
Os primeiros sinais de LER/DORT costumam ser discretos, mas, se ignorados, podem evoluir para quadros mais graves. Fique atento aos seguintes sintomas:
- Dor e formigamento em mãos, punhos, braços ou ombros;
- Sensação de fraqueza ao segurar objetos;
- Rigidez muscular e dificuldade de movimentação;
- Inchaço ou inflamação em áreas frequentemente usadas.
Se esses sintomas persistirem, é essencial buscar um médico especializado. O diagnóstico é feito por meio de análise clínica, histórico do paciente e exames como ultrassonografia, ressonância magnética e eletroneuromiografia, que avaliam a função dos nervos e músculos.
Para prevenir essas lesões, é essencial adotar hábitos saudáveis, incluindo pausas regulares, ajustes ergonômicos e a prática de exercícios específicos. A seguir, confira cinco exercícios simples que ajudam a prevenir a LER/DORT.
1. Alongamento de punho e dedos
Os punhos e dedos são áreas frequentemente afetadas por movimentos repetitivos, especialmente no uso do computador ou ferramentas manuais.
Como fazer:
- Estenda um dos braços à frente, com a palma da mão virada para cima.
- Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo e mantenha por 15 segundos.
- Repita o movimento com a palma virada para baixo.
- Realize o exercício no outro braço.
2. Rotação de ombros
Ajuda a aliviar a tensão na região cervical e nos ombros, prevenindo dores e rigidez.
Como fazer:
- Sente-se ou fique em pé com a coluna reta.
- Eleve os ombros em direção às orelhas e faça rotações para trás e para frente.
- Repita o movimento por 20 segundos em cada direção.
3. Alongamento de pescoço
Manter a cabeça em uma mesma posição por muito tempo pode gerar tensão na musculatura cervical.
Como fazer:
- Incline suavemente a cabeça para um dos lados, tentando encostar a orelha no ombro.
- Segure por 15 segundos e repita para o outro lado.
- Em seguida, incline a cabeça para frente e depois para trás, mantendo cada posição por alguns segundos.
4. Fortalecimento do antebraço
Fortalecer os músculos do antebraço ajuda a reduzir o impacto dos movimentos repetitivos.
Como fazer:
- Segure um objeto leve (como uma garrafinha de água) com a palma da mão voltada para cima.
- Flexione e estenda o punho lentamente.
- Realize 10 repetições e repita com a outra mão.
5. Alongamento da coluna
A postura incorreta pode gerar tensão na coluna e aumentar o risco de DORT. Este exercício ajuda a alongar e fortalecer a coluna, prevenindo dores e lesões.
Como fazer:
- Fique em pé e entrelace os dedos das mãos acima da cabeça.
- Alongue-se para cima e depois incline o tronco para um dos lados.
- Segure por 10 segundos e repita para o outro lado.
Profissões com maior risco de LER/DORT
Certas profissões têm maior risco de desenvolver LER/DORT devido à natureza repetitiva ou à postura inadequada exigida. Alguns exemplos incluem:
- Trabalhos de escritório: longas horas digitando no computador ou usando o mouse podem causar tensão nos punhos, mãos e dedos.
- Trabalhos em linhas de produção: movimentos repetitivos e posturas fixas podem levar a lesões nos braços, ombros e costas.
- Profissionais de saúde: movimentação constante de pacientes e uso de equipamentos médicos podem causar tensão nos músculos e articulações.
- Motoristas: manter a mesma posição por longos períodos e a vibração constante do veículo podem afetar a coluna e os membros superiores.
- Trabalhadores da construção: uso de ferramentas pesadas e movimentos repetitivos podem causar lesões nos braços, ombros e costas.
Possíveis complicações de LER/DORT
Se não tratadas adequadamente, as LER/DORT podem levar a complicações sérias, como:
- Dor Crônica: a dor pode se tornar persistente e afetar a qualidade de vida.
- Inflamação: pode ocorrer inflamação nos tendões, músculos e articulações, dificultando os movimentos.
- Perda de Força e Mobilidade: a lesão pode levar à fraqueza muscular e à limitação dos movimentos.
- Danos Permanentes: em casos graves, pode haver danos permanentes aos nervos, tendões e músculos, exigindo intervenção cirúrgica.
A importância da prevenção
A prevenção da LER/DORT envolve uma combinação de boas práticas no dia a dia, incluindo pausas regulares, manutenção da postura adequada e a prática de alongamentos e fortalecimento muscular. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na saúde e no bem-estar.
Se você sente dores frequentes ou deseja uma avaliação especializada, a Don Saúde pode ajudar no agendamento de consultas com fisioterapeutas e ortopedistas, garantindo o melhor cuidado para você.
Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.
Fonte: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2019/abril/ler-e-dort-sao-as-doencas-que-mais-acometem-os-trabalhadores-aponta-estudo | https://www.reumatologia.org.br/doencas-reumaticas/ler-dort/ | https://capital.sp.gov.br/web/saude/w/vigilancia_em_saude/saude_do_trabalhador/254268