O câncer de mama é uma realidade que afeta milhares de mulheres anualmente. No entanto, com hábitos de vida saudáveis e check-ups regulares, é possível reduzir significativamente o risco. Descubra como cuidar da sua saúde e prevenir essa doença, especialmente durante o Outubro Rosa, uma campanha mundial de conscientização sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.
Alimente-se bem para viver melhor
Uma alimentação equilibrada é a base para uma vida saudável e pode reduzir significativamente o risco de câncer de mama. Priorize frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras em suas refeições. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares, que podem contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco da doença. Incluir alimentos ricos em fibras, como brócolis, maçã e aveia, é uma excelente forma de cuidar da sua saúde.
Priorize:
- Frutas e legumes coloridos: Ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres.
- Grãos integrais: Fornecem fibras e nutrientes essenciais.
- Proteínas magras: Presentes em carnes magras, peixes, leguminosas e ovos.
Evite:
- Alimentos ultraprocessados: rica em gorduras saturadas, açúcares e sódio.
- Bebidas açucaradas: contribuem para o ganho de peso e podem aumentar o risco de doenças crônicas.
Movimente-se
A atividade física regular ajuda a manter um peso saudável, reduz os níveis de hormônios relacionados ao câncer de mama e fortalece o sistema imunológico. Inclua pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana em sua rotina. Caminhar, correr, nadar ou dançar são ótimas opções.
Dica: Encontre uma atividade que você goste para que se torne um hábito prazeroso.
Diga NÃO ao Cigarro
O tabagismo aumenta significativamente o risco de diversos tipos de câncer, incluindo o de mama. Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde.
Gerencie o estresse
Embora o estresse por si só não tenha uma relação direta comprovada com o aumento do risco de câncer de mama, o estresse crônico pode impactar a saúde mental e o sistema imunológico. Técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, são benéficas para o bem-estar geral.
- Meditação: acalma a mente e reduz a ansiedade.
- Yoga: combina posturas físicas, respiração e meditação.
- Respiração profunda: uma forma rápida e eficaz de aliviar o estresse.
Realize exames regularmente
A recomendação do Ministério da Saúde sobre mamografias para mulheres entre 50 e 69 anos está correta. O exame de mamografia deve ser realizado a cada dois anos nesse grupo etário, exceto se houver histórico familiar ou outros fatores de risco, que podem exigir um acompanhamento mais frequente ou início precoce da triagem.
- Converse com seu médico sobre a frequência ideal para realizar esse exame.
- Não se esqueça do autoexame das mamas! Conheça seu corpo e procure por qualquer alteração.
Adotar essas práticas pode não apenas ajudar a prevenir o câncer de mama, mas também melhorar sua saúde e bem-estar geral. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor caminho, e cuidar de si mesma é um ato de amor e responsabilidade. Durante o Outubro Rosa, aproveite para se informar, realizar exames e incentivar outras mulheres a fazerem o mesmo. Juntas, podemos vencer o câncer de mama.
Agende sua consulta com a Don Saúde
Não deixe para depois o cuidado com a sua saúde. Agende sua consulta hoje mesmo com a Don Saúde e faça seus exames preventivos. Nossa equipe está pronta para oferecer o melhor atendimento e ajudar você a manter sua saúde em dia.
Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.
Fonte: Prevenção — Instituto Nacional de Câncer – INCA (www.gov.br)