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Cuidar da saúde mental é essencial para o bem-estar, mas escolher o profissional certo para te ajudar pode gerar dúvidas. Para esclarecer, conversamos com a psicóloga Ludmyla Marques, que compartilhou insights sobre a diferença entre psiquiatra, terapeuta e psicólogo, e como identificar quem pode te apoiar melhor.

Psiquiatra

O psiquiatra é o médico especializado no diagnóstico, tratamento e prevenção de transtornos mentais e emocionais. Ele pode prescrever medicamentos, realizar terapias e monitorar a evolução do paciente, buscando o melhor tratamento possível. Quando necessário, o psiquiatra trabalha em conjunto com outros profissionais da saúde mental, como psicólogos e terapeutas, para garantir um cuidado integral. Se você estiver enfrentando distúrbios como ansiedade, depressão ou transtornos mais graves, procurar um psiquiatra pode ser uma decisão importante para o seu bem-estar.

Psicólogo

O psicólogo é um profissional especializado no estudo do comportamento humano e dos processos mentais, atuando em diversas áreas para ajudar pessoas a lidar com questões emocionais, relacionamentos, traumas e estresse. Ele não prescreve medicamentos, mas utiliza métodos terapêuticos como a terapia cognitivo-comportamental e a psicanálise para promover autoconhecimento e bem-estar.

Segundo a psicóloga Ludmyla Marques, “o psicólogo é o profissional da área da saúde mental que vai auxiliar nas questões internas”, sendo fundamental no tratamento de distúrbios como ansiedade, depressão e dificuldades de relacionamento.

Terapeuta

O terapeuta é um profissional que utiliza diferentes abordagens para auxiliar os pacientes em desafios emocionais, comportamentais ou psicológicos, promovendo qualidade de vida e bem-estar. Essa atuação pode ser feita por terapeutas ocupacionais, psicólogos ou outros especialistas da área. Como explica a psicóloga Ludmyla Marques: “Os terapeutas ocupacionais e outros profissionais da saúde mental trabalham de forma multidisciplinar, promovendo intervenções que auxiliam o paciente a alcançar uma melhor qualidade de vida no processo de tratamento.” 

A importância do trabalho multidisciplinar na saúde mental

O trabalho multidisciplinar na saúde mental é importante para garantir um cuidado completo e eficaz. Ele permite que psiquiatras, psicólogos e terapeutas ocupacionais colaborem para atender diferentes aspectos da saúde mental de maneira integrada. Essa abordagem possibilita diagnósticos mais precisos, tratamentos personalizados e um suporte mais abrangente, promovendo o bem-estar geral do paciente e aumentando a eficácia do processo de recuperação, quando necessário. 

Como escolher o profissional certo?

A escolha do profissional ideal depende das suas necessidades e da gravidade dos sintomas. Para psicólogos e terapeutas, além de considerar a qualificação, é essencial priorizar a conexão interpessoal. Isso porque, muitas vezes, a eficácia do tratamento depende da confiança e do conforto que você sente ao se abrir para o profissional. Agendar uma consulta inicial pode ajudar a avaliar essa compatibilidade. 

Para fazer essa escolha, leve em consideração:

• Especialização: verifique se o profissional possui especialização na área que você busca. Por exemplo, se você está lidando com ansiedade, buscar um terapeuta com experiência em técnicas cognitivo-comportamentais pode ser uma boa opção.
• Abordagem terapêutica: pesquise sobre as diferentes abordagens (psicanálise, terapia comportamental, etc.) e escolha a que mais se adapta às suas necessidades.
• Recomendações: peça indicações de amigos, familiares ou outros profissionais de saúde.

Na primeira consulta:

• Explique seus sentimentos e expectativas.
• Tire todas as suas dúvidas.
• Verifique se você se sente à vontade para se abrir.

Lembre-se: O processo é individual. Escolha um profissional com quem você se sinta seguro e confiante.

A saúde mental é essencial, e buscar o apoio de um profissional qualificado é um passo importante para o seu bem-estar. Lembre-se de que psiquiatras, psicólogos e terapeutas desempenham papéis complementares e podem trabalhar juntos para ajudar você a alcançar a saúde mental que merece.

Não espere para cuidar de você! Agende uma consulta com um profissional da saúde mental e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais equilibrada. Conte com o apoio da Don Saúde para encontrar o especialista ideal para suas necessidades.

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: Psicóloga Ludmyla Marques |  https://bvsms.saude.gov.br/psicologia-6/ | https://www.abp.org.br/

 

As aftas, também chamadas de úlceras aftosas, são pequenas feridas dolorosas que surgem na parte interna da boca. Elas se apresentam como bolhas brancas ou amareladas, cercadas por uma área vermelha e inflamada. A dor pode variar conforme o tamanho e a localização, sendo um dos principais sintomas. As aftas são comuns e, na maioria das vezes, se curam sozinhas, mas medidas podem ser tomadas para aliviar o desconforto e acelerar o processo de cicatrização.

Causas comuns

A causa exata das aftas ainda não é completamente compreendida, mas alguns fatores podem desencadear seu aparecimento:

• Sistema imunológico: alterações no sistema imunológico podem predispor ao surgimento de aftas.
• Estresse: períodos de estresse intenso podem desencadear ou agravar as aftas.
• Traumas na boca: mordidas acidentais, escovação vigorosa e o uso de aparelhos dentários podem causar lesões na mucosa bucal e favorecer o aparecimento de aftas.
• Alimentos: alguns alimentos, como frutas cítricas, alimentos picantes e alimentos duros, podem irritar a mucosa bucal e contribuir para o surgimento de aftas.
• Deficiências nutricionais: a falta de algumas vitaminas e minerais, como ferro e vitamina B12, pode estar relacionada ao aparecimento de aftas.
• Alterações hormonais: as mulheres podem ter mais propensão a desenvolver aftas durante o período menstrual.

Como tratar as aftas?

As aftas geralmente se curam espontaneamente em cerca de 7 a 14 dias. No entanto, existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar a dor e acelerar a cicatrização:

• Enxaguantes bucais: enxaguar a boca com soluções antissépticas ou enxaguantes bucais suaves pode ajudar a reduzir a inflamação.
• Analgésicos tópicos: aplique géis ou pomadas diretamente sobre a afta para alívio imediato.
• Alimentação: evite alimentos ácidos, salgados e picantes, que podem irritar a mucosa bucal. Opte por alimentos macios e frios.
• Higiene bucal: mantenha uma boa higiene bucal, escovando os dentes após as refeições e usando fio dental.
• Medicamentos: em casos mais sérios, o médico pode prescrever medicamentos para acelerar a cicatrização ou tratar a causa subjacente das aftas.

A afta pode ter relação com outras condições

A afta pode estar associada a várias condições, incluindo deficiências nutricionais, como a falta de vitaminas B12 e ferro, distúrbios do sistema imunológico, estresse, doenças autoimunes, e até condições como a Doença de Crohn ou doença celíaca. Além disso, pode ser um sintoma de infecções virais ou bacterianas e distúrbios hormonais, especialmente em mulheres durante o ciclo menstrual. Caso as aftas sejam frequentes ou persistentes, é importante buscar orientação médica para investigar as causas subjacentes.

Dicas para prevenir as aftas

Embora não exista uma forma completamente eficaz de prevenir o aparecimento de aftas, algumas medidas podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das lesões:

• Alimente-se de forma equilibrada, priorizando frutas, vegetais e alimentos ricos em vitaminas e minerais.
• Gerencie o estresse praticando atividades relaxantes, como yoga ou meditação.
• Mantenha uma boa higiene bucal, escovando os dentes corretamente e usando fio dental regularmente.
• Evite traumas na boca, tomando cuidado ao mastigar alimentos duros e evitando morder as bochechas ou lábios acidentalmente.

Quando procurar um profissional da área da saúde?

Embora as aftas geralmente cicatrizam sozinhas em poucos dias, é importante procurar um médico ou dentista em algumas situações. Isso se torna especialmente necessário quando as aftas dificultam a alimentação ou a fala, quando você tem um sistema imunológico enfraquecido, se suspeita de alergia a algum alimento ou medicamento, ou se há histórico familiar de doenças autoimunes.

Outras situações que podem indicar a necessidade de consulta:

• Ocorrerem com frequência ou se forem muito dolorosas;
• Persistirem por mais de 14 dias ou se forem maiores que 1 cm;
• Virem acompanhadas de febre, inchaço nas gengivas ou dificuldades para respirar;
• Se você tiver dúvidas sobre a causa ou se houver um sintoma adicional que cause preocupação.

Não deixe que aftas ou outros problemas bucais comprometam sua qualidade de vida. Agende uma consulta com um médico ou dentista através da Don Saúde, a empresa de agendamento médico e odontológico que facilita seu acesso à excelentes profissionais da saúde.

Com a Don, você encontra o atendimento ideal para suas necessidades e recebe um tratamento adequado e eficaz. 

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://bvsms.saude.gov.br/aftas/ | https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/afta/

 

O fim de ano é um período especial, cheio de celebrações, encontros e, claro, muitas tentações gastronômicas. Embora seja um momento de diversão e alegria, o excesso de festas e comilanças pode afetar a saúde. Por isso, que tal aproveitar as festas mantendo o equilíbrio? Com algumas estratégias simples, você pode cuidar do seu corpo sem abrir mão dos prazeres da época e ainda garantir bem-estar para começar o próximo ano com muita energia e disposição. Confira as dicas para celebrar o fim de ano com saúde!

Equilíbrio no prato

Embora as festividades sejam repletas de pratos deliciosos, é importante manter o equilíbrio. Priorize alimentos frescos como saladas coloridas e frutas, que são excelentes para acompanhar as refeições. Em relação aos doces, não é necessário se privar totalmente. Apenas opte por saboreá-los com moderação e experimente alternativas mais saudáveis, como frutas secas ou chocolates com alto teor de cacau.

Não é preciso abrir mão de todos os prazeres da ceia natalina. Trocando apenas um prato por uma opção mais saudável, você já contribui para uma alimentação mais equilibrada. Aqui estão 5 pratos típicos de Natal que podem ser substituídos por alternativas mais saudáveis:

• Pernil de Porco → Pernil de frango assado: menos gordura e mais proteína magra.
• Farofa tradicional → Farofa de quinoa ou aveia: substitua farinha refinada por grãos integrais.
• Salpicão de Frango → Salpicão com grãos e legumes frescos: evite maionese e use iogurte natural ou abacate.
• Rabanada → Rabanada de forno: em vez de fritar, asse as fatias de pão integral com mel e canela.
• Arroz à grega → Arroz integral com legumes: mais fibras e nutrientes, mantendo o sabor delicioso.

Movimente-se!

Aproveite a energia da época para se manter ativo. Troque o sofá por atividades prazerosas, como dançar, caminhar ou praticar esportes. Durante as festas, em vez de ficar parado por muito tempo, que tal dar uma volta ou dançar com a família e amigos? Isso ajuda a manter a energia e ainda queima as calorias extras.

Aqui estão três opções alternativas para se manter ativo durante as festas de fim de ano:

• Caminhada pós-refeição: caminhe com a família ao redor da casa ou do bairro. É uma ótima forma de digerir a comida e gastar energia.
• Jogos ao ar livre: organize uma partida de futebol, vôlei ou qualquer outro jogo que envolva movimento, aproveitando o ambiente com os amigos ou familiares.
• Dança: coloque uma playlist animada e dance com seus entes queridos. É divertido e também ajuda a manter o corpo em movimento.

Descanse

O descanso é fundamental para manter o equilíbrio durante as festas. Mantenha uma rotina de sono, indo para a cama em horários regulares, e crie um ambiente relaxante, longe das telas. Atividades como ler um livro ou tomar um banho quente podem ajudar a desacelerar. Para evitar sobrecarga, pratique técnicas de relaxamento, como yoga ou respiração profunda, e estabeleça limites para os compromissos, aceitando apenas os mais significativos. Isso ajudará a manter a calma e a disposição durante essa época tão agitada.

Aqui estão dicas para manter o equilíbrio durante as festas de fim de ano:

• Durante os eventos, tire alguns minutos para alongar e evitar a rigidez muscular, especialmente se você passar muito tempo sentado. Tente uma pausa de 5 minutos a cada 1-2 horas.
• Antes de dormir, faça uma breve reflexão sobre o dia. Anote três coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
  

Aproveite o momento

Lembre-se que a essência do fim de ano está nas relações e nas experiências compartilhadas. Ao invés de focar nas tarefas diárias, aproveite para cultivar momentos com a família e amigos. Pratique a gratidão, reconhecendo as conquistas do ano e celebrando as pequenas vitórias. O que importa é a conexão que você tem com os outros e com você mesmo.

• Faça registros espontâneos com amigos e família, criando memórias que vão além dos tradicionais momentos posados.
• Crie um ambiente acolhedor e festivo que estimule o bem-estar, com luzes suaves e detalhes que tragam felicidade ao olhar.
• Reserve um tempo para ficar offline e aproveitar a companhia das pessoas, sem distrações digitais.
• Crie um novo hábito, como escrever um cartão de agradecimento ou compartilhar uma reflexão, que todos possam aguardar ansiosamente nas próximas festas.

Manter a saúde durante o fim de ano é totalmente possível, basta encontrar um equilíbrio entre os prazeres da época e o cuidado com o seu corpo. Aproveite os momentos com moderação, cuide de sua saúde mental e física, e comece o próximo ano com o pé direito.

Que tal começar o próximo ano com mais saúde e tranquilidade? No Clube Don, você tem acesso a descontos exclusivos em procedimentos médicos e consultas de telemedicina, garantindo cuidados contínuos e facilidade no seu dia a dia.

Não deixe para depois, entre para o Clube e cuide de sua saúde de maneira acessível e prática!

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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O calor pode causar cansaço devido a uma série de fatores que sobrecarregam os sistemas do corpo. Quando as temperaturas sobem, o organismo trabalha mais para regular sua temperatura interna, o que gera sensação de fadiga. As principais razões para o cansaço durante o calor incluem:

• Aumento da temperatura corporal: o corpo precisa resfriar-se, ativando o mecanismo de suor, o que exige energia e gera cansaço.
• Desidratação: a perda excessiva de líquidos e eletrólitos, como sódio e potássio, pelo suor pode levar à desidratação, provocando fraqueza e tontura.
• Aumento do ritmo cardíaco: o coração trabalha mais para distribuir sangue e resfriar o corpo, o que pode resultar em cansaço.
• Redução do apetite: o calor diminui o apetite, levando à ingestão insuficiente de alimentos e, consequentemente, à queda de energia.
• Distúrbios no sono: o calor interfere na qualidade do sono, dificultando o descanso profundo e, por fim, aumentando o cansaço no dia seguinte.

Dicas para lidar com o cansaço causado pelo calor

• Hidratação constante: beba água regularmente para manter o corpo hidratado e evitar a desidratação.
• Evite esforços físicos intensos: realizar atividades físicas pesadas nos horários mais quentes (entre 10h e 16h) pode sobrecarregar o corpo.
• Use roupas leves: escolha tecidos respiráveis, como algodão, para permitir que o corpo se mantenha fresco.
• Procure sombra ou ambientes frescos: busque locais com sombra ou climatizados para descansar e evitar o calor excessivo.
• Alimente-se bem: prefira refeições leves e frescas, como frutas e saladas, para manter os níveis de energia.
• Descanse adequadamente: garantir uma boa noite de sono é essencial para a recuperação, mesmo nos dias mais quentes.

A diferença nas idades: como o calor afeta diferentes fases da vida

O impacto do calor é mais intenso em algumas faixas etárias. Crianças e idosos são especialmente vulneráveis. As crianças pequenas têm dificuldade em regular a temperatura corporal, aumentando o risco de desidratação e golpes de calor. Já os idosos podem não perceber as mudanças de temperatura e têm condições preexistentes que dificultam a adaptação ao calor, como problemas cardíacos ou renais.

Adolescentes e adultos jovens, apesar de conseguirem se adaptar melhor, não estão imunes aos efeitos do calor, especialmente quando expostos a atividades intensas ao ar livre. Entender essas diferenças é essencial para adotar precauções adequadas em cada fase da vida e reduzir os riscos à saúde.

Esteja atento aos sinais do seu corpo e tome medidas preventivas para evitar os efeitos negativos do calor, garantindo mais conforto e segurança durante os períodos quentes.

Quando procurar ajuda médica

Se o cansaço for excessivo e vier acompanhado de sintomas como tontura, náuseas, vômitos, fraqueza extrema ou confusão mental, procure ajuda médica imediatamente. Outros sinais de alerta incluem:

• Falta de coordenação motora ou dificuldade para andar.
• Batimento cardíaco acelerado ou respiração rápida.
• Pele quente e seca, sem suor, mesmo em ambientes quentes.
• Desmaios ou sensação iminente de desmaio.
• Calafrios ou sensação de calor excessivo.

Esses sintomas podem indicar complicações graves, como golpe de calor ou desidratação severa, e requerem atenção médica urgente.

Cuide da sua saúde com a Don Saúde!
Não deixe o calor ou qualquer outra preocupação afetar seu bem-estar. Agende suas consultas médicas e odontológicas com profissionais qualificados, sem complicação, de maneira rápida e acessível. A Don Saúde está aqui para garantir que você tenha o cuidado que merece, com a comodidade que você precisa.

Agende agora!

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/o/ondas-de-calor | https://goias.gov.br/cuidados-com-idosos-devem-ser-redobrados-durante-calor-excessivo/ | https://capital.sp.gov.br/web/saude/w/noticias/354706

 

A dermatologia é uma especialidade médica essencial que vai muito além da estética. Embora a busca por uma pele bonita e saudável seja uma das razões mais comuns para procurar um dermatologista, esta área da medicina se dedica ao cuidado integral da pele, cabelos, unhas e mucosas, com foco em manter a saúde e prevenir condições que afetam esses órgãos vitais.

O que é a dermatologia?

A dermatologia é a especialidade responsável pelo diagnóstico, tratamento e prevenção de doenças que afetam a pele e seus derivados, como cabelos e unhas. O dermatologista é o médico especializado em identificar e tratar uma grande variedade de condições, desde problemas comuns, como acne e rosácea, até condições mais graves, como o câncer de pele, que é uma das formas mais frequentes de câncer.

Áreas de atuação da dermatologia

A dermatologia abrange várias subespecialidades que cuidam da saúde da pele, cabelos, unhas e mucosas, tratando tanto de condições estéticas quanto de doenças graves. Algumas das principais áreas incluem:

• Dermatologia Oncológica: focada no diagnóstico e tratamento do câncer de pele, com ênfase na prevenção e detecção precoce de melanomas, basocarcinomas e espinocarcinomas.
• Dermatologia Pediátrica: trata de condições dermatológicas em crianças e adolescentes, como dermatite atópica e impetigo.
• Dermatologia Estética: engloba tratamentos como botox, preenchimentos faciais e peelings para melhorar a aparência da pele e tratar condições que afetam a autoestima.
• Dermatologia Clínica: a base da especialidade, aborda doenças como acne, psoríase, rosácea e dermatite, com tratamentos tópicos ou sistêmicos.
• Dermatologia Cirúrgica: envolve procedimentos para remoção de tumores de pele, cistos e lesões malignas, além de biópsias para diagnóstico.

Essas áreas são essenciais para manter a saúde da pele, com o dermatologista desempenhando um papel crucial no diagnóstico, tratamento e prevenção de doenças. Consultas regulares com um especialista ajudam na manutenção da saúde e no cuidado preventivo.

Por que a dermatologia é importante?

A pele, o maior órgão do corpo humano, tem funções vitais, incluindo a proteção contra agentes externos, a regulação da temperatura corporal e a percepção sensorial. Além de sua relevância estética, a dermatologia é fundamental para o cuidado de:

• Doenças inflamatórias: como psoríase e dermatite atópica, que afetam a qualidade de vida e podem ser crônicas.
• Doenças infecciosas: causadas por vírus, bactérias e fungos, como o herpes e as micoses.
• Tumores de pele: que incluem o câncer de pele, um dos tipos de câncer mais comuns e potencialmente fatais se não diagnosticado a tempo.
• Doenças alérgicas: como urticária e eczema, que causam desconforto e afetam o bem-estar.
• Doenças autoimunes: que afetam o sistema imunológico e causam lesões na pele, como o lúpus.

Mitos sobre a dermatologia

Muitas pessoas acreditam que os dermatologistas cuidam apenas de questões estéticas, como acne, rugas ou procedimentos cosméticos. No entanto, a dermatologia vai muito além disso.

Os dermatologistas são especialistas na saúde da pele, unhas e cabelos, preparados para diagnosticar e tratar diversas condições médicas, como infecções, doenças autoimunes e até câncer de pele. Seu papel é fundamental na prevenção e na detecção precoce de doenças graves, como o melanoma, um tipo agressivo de câncer de pele que, quando identificado em estágios iniciais, tem chances muito maiores de tratamento eficaz. Além disso, tratam doenças crônicas, como psoríase e dermatite atópica, que afetam diretamente a qualidade de vida.

A dermatologia é uma especialidade médica essencial para a saúde do corpo como um todo. Consultar um dermatologista regularmente não apenas ajuda a prevenir doenças graves, mas também contribui para manter a pele saudável e bem cuidada.

Este mês de dezembro, marcado pela campanha Dezembro Laranja, é um lembrete importante sobre a prevenção e a detecção precoce do câncer de pele. Não deixe para depois! Agende sua consulta com um dermatologista através da Don Saúde e cuide da sua pele com quem entende do assunto.

Com a Don Saúde, agendar é simples e rápido. Entre em contato agora e descubra como é fácil garantir um cuidado completo para a sua saúde e bem-estar!

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://www.sbd.org.br/areas-dermatologicas/ | https://www.sbd.org.br/ 

 

DonSaúde | Parceiros na especialidade de dermatologia

• Ama Clínica Médica (Gleba Palhano – Londrina) 
• Profissional: Dra. Aline Moraes de Almeida 
• Wilter Campos (Vila Ipiranga – Londrina) 
• Profissional: Dr. Wilter Alexandre Campos 
• Dra. Letícia Aguiar – Dermatologia (Centro – Londrina) 
• Profissional: Dra. Letícia Aguiar 
• Clinica CEN – Dra. Lais Leugi (Bela Suiça – Londrina) 
• Profissional: Dra. Lais Leugi 
• Clinica de Especialidades Médicas  (CENTRO – ARAPONGAS) 
• Profissional: Bruna Cristina Mendes dos Santos 
• Profissional: Carlos Eduardo Pardini de Carvalho 
• Clinica Medicine Serv (Jardim Londrilar – Londrina) 
• Profissional: Dr. Carlos Eduardo Pardini De Camargo 
•  Ivot – Clinica de Ortopedia (Vila Ipiranga43 – Londrina) 
• Profissional: Dra. Cláudia Lopes da Silva 

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. Durante o sono, o corpo se recupera, o sistema imunológico se fortalece, e o cérebro processa informações. A falta de sono pode afetar a memória, a concentração, e aumentar o risco de doenças. Além disso, o sono regula hormônios que controlam o apetite, ajudando a manter um peso saudável. Garantir uma noite bem dormida promove equilíbrio entre corpo e mente, prevenindo problemas de saúde a longo prazo.

Como o exercício influencia o sono?

Diversos estudos demonstram a relação positiva entre a atividade física e o sono. Alguns dos mecanismos envolvidos são:

• Regulação da melatonina: o exercício estimula a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo do sono.
• Redução do estresse e ansiedade: a atividade física age como um antidepressivo natural, liberando endorfinas que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores frequentemente responsáveis por perturbar o sono.
• Melhora da qualidade do sono: o exercício aumenta a duração do sono REM (movimentos oculares rápidos), que é a fase mais reparadora.
• Aumento da temperatura corporal: a prática de atividades físicas eleva a temperatura do corpo, que diminui naturalmente após algumas horas, sinalizando ao organismo que é hora de descansar.

Qual o melhor horário para praticar exercícios?

Não existe um horário único ideal para todos. A melhor hora para praticar exercícios depende de diversos fatores, como:

• Cronotipo: Se você é mais ativo pela manhã ou à noite.
• Objetivos: Se busca perder peso, aumentar a força ou melhorar o sono.
• Rotina: Qual horário melhor se encaixa na sua rotina diária.

Para encontrar o melhor horário para se exercitar, experimente diferentes opções e veja o que funciona melhor para você. Lembre-se que a intensidade dos exercícios também influencia a hora ideal. Atividades mais intensas são mais adequadas para horários mais distantes da hora de dormir. O mais importante é ser consistente e ouvir o seu corpo, evitando se esforçar demais.

Quais tipos de exercícios são mais benéficos para o sono?

A prática regular de exercícios físicos é um dos pilares para uma boa noite de sono. Mas nem todos os exercícios são igualmente eficazes para promover o sono. Alguns tipos que se destacam:

• Exercícios aeróbicos: Caminhadas, corridas, natação e ciclismo ajudam a aumentar a frequência cardíaca, melhoram a circulação e liberam endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e reduzem o estresse. 
• Exercícios de força: A musculação também é benéfica para o sono, pois contribui para a resistência muscular, melhora a composição corporal e também contribuem para a redução do estresse.
• Yoga e Pilates: práticas que combinam movimentos suaves e técnicas de respiração, ajudando a reduzir a tensão muscular, o estresse e melhorar a qualidade do sono.

Dicas para otimizar o sono através do exercício

• Seja consistente: exercícios regulares oferecem os melhores resultados para um sono de qualidade.
• Varie as atividades: alterne entre diferentes tipos de exercícios para manter a motivação e evitar a monotonia.
• Ouça seu corpo: respeite seus limites e não se esforce além do que consegue.
• Combinação: a combinação de diferentes tipos de exercícios pode trazer resultados ainda melhores.

A atividade física é um investimento valioso para a saúde e também para a qualidade do seu sono. Ao incorporar exercícios na sua rotina, você não só melhora a saúde física, mas também garante noites mais tranquilas e acorda com mais disposição para enfrentar o dia. A prática regular de exercícios ajuda a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a produção de hormônios importantes, como a melatonina, que regula o sono.

Lembre-se: sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições de saúde preexistentes. Se você precisa de orientação profissional para iniciar sua jornada de bem-estar, a Don Saúde pode ajudar. Agende uma consulta com nossos especialistas e cuide da sua saúde de maneira completa!

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: www.sleepfoundation.org | https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf | https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/a-atividade-fisica-pode-contribuir-para-melhorar-a-saude-do-sono | https://www.scielo.br/j/rbme/a/7HvGSB64qpYmPjd98KTDSdx/ 

 

A atividade física envolve qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia, como caminhar ou subir escadas. O exercício físico, por outro lado, é uma forma mais estruturada e planejada de atividade, com o objetivo de melhorar aspectos específicos da saúde, como força muscular e resistência. Ambas as práticas são fundamentais para o bem-estar, mas os exercícios físicos são mais eficazes para atingir metas específicas de saúde e condicionamento. A combinação de atividades cotidianas com exercícios estruturados oferece os melhores resultados, promovendo uma vida saudável e equilibrada, tanto física quanto mentalmente.

Por que se mexer é tão importante?

A atividade física vai além de apenas modelar o corpo ou promover emagrecimento. Ela também desempenha um papel importante na saúde mental, na prevenção de doenças e no aumento da expectativa de vida. Durante o exercício, nosso corpo libera endorfinas e serotonina, que proporcionam uma sensação de prazer e relaxamento, diminuindo os níveis de estresse e ansiedade.

A ciência já comprovou que movimentar-se regularmente reduz o risco de várias doenças crônicas e melhora a qualidade de vida. Entre os principais benefícios estão:

• Saúde do coração: diminui a pressão arterial e o colesterol, reduzindo o risco de infartos e derrames.
• Fortalecimento muscular e ósseo: previne osteoporose e perda de massa muscular, comum com o envelhecimento.
• Controle do peso: queima calorias e aumenta o metabolismo, contribuindo para um peso saudável.
• Bem-estar mental: reduz sintomas de depressão e ansiedade, liberando endorfinas que proporcionam felicidade.
• Melhora cognitiva: ativa o cérebro e previne o declínio cognitivo, especialmente em idosos.
• Qualidade do sono: promove noites de sono mais restauradoras.

Atividades físicas para todos os gostos e idades

Escolher a atividade ideal depende dos seus objetivos e preferências. Algumas opções incluem:

• Caminhada: acessível para iniciantes, melhora o condicionamento cardiovascular, auxilia na perda de peso e fortalece os músculos das pernas.
• Musculação: fortalece músculos e ossos, aumenta a densidade óssea, previne a osteoporose, melhora a postura e o metabolismo.
• Yoga e Pilates: aliam alongamento, força e equilíbrio mental, aumenta a flexibilidade, melhora a postura, reduz o estresse e promove o relaxamento.
• Natação: ideal para pessoas com problemas articulares, pois tem baixo impacto, fortalece o corpo todo, melhora a capacidade respiratória e a coordenação motora.
• Dança: uma forma divertida de movimentar o corpo enquanto se socializa, melhora a coordenação, a flexibilidade e a autoestima.
• Treinamento funcional: focado em melhorar movimentos do dia a dia, como agachar e levantar, aumenta a força e a resistência muscular, previne lesões e melhora a qualidade de vida.

Ao escolher uma atividade física, leve em consideração:

• Seus objetivos: quer perder peso, ganhar massa muscular, melhorar a flexibilidade ou simplesmente se divertir?
• Seu condicionamento físico atual: comece com atividades mais leves e aumente gradualmente a intensidade.
• Suas preferências: escolha uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.
• Possíveis limitações: consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente. 

O mais importante é encontrar uma atividade que você goste e praticá-la regularmente. A atividade física é um investimento na sua saúde e bem-estar!

Dicas práticas para manter-se ativo

• Use as escadas em vez do elevador.

• Estacione o carro mais longe e caminhe até o destino.

• Inclua a família em atividades recreativas ao ar livre.

• Experimente modalidades diferentes até encontrar a que mais gosta.

Como iniciar com segurança

• Consulte um médico: faça um check-up antes de começar qualquer exercício.
• Defina objetivos: estabeleça metas claras e realistas.
• Comece devagar: aumente gradualmente a intensidade e a duração.
• Seja consistente: o ideal é praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Conte com um profissional: um personal trainer ou educador físico pode ajudar a personalizar seu treino.

Por que começar hoje mesmo?

A atividade física não é apenas um hábito, mas um estilo de vida que beneficia o corpo e a mente. Ao priorizar o movimento, você melhora sua saúde hoje e previne problemas futuros. 

Se você busca orientação profissional ou deseja realizar exames de rotina antes de começar, a Don Saúde pode ajudar. Agende consultas com especialistas em medicina esportiva, fisioterapia e nutrição. Clique no botão abaixo para cuidar de você!

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2021/exercicio-fisico-x-atividade-fisica-voce-sabe-a-diferenca | https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf | https://www.gov.br/ebserh/pt-br/comunicacao/noticias/a-pratica-regular-do-exercicio-fisico-e-a-chave-para-uma-vida-mais-saudavel-e-feliz

 

O fim do ano desperta sentimentos variados, combinando celebrações e reflexões sobre conquistas e desafios. Esse período pode trazer ansiedade e estresse devido às demandas de tarefas pendentes, compromissos sociais e lembranças difíceis. Mudanças na rotina, como noites mal dormidas e alimentação desregulada, contribuem para o desequilíbrio emocional.

A “síndrome do fim de ano”, embora não seja uma condição médica formal, é reconhecida por profissionais de saúde mental e se manifesta por sintomas como cansaço, irritabilidade e insônia. Para lidar com esses sentimentos, práticas como autocuidado, organização e apoio emocional são fundamentais.

O que é a síndrome do fim de ano ou “Dezembrite”?

O fim do ano é um período repleto de expectativas, celebrações e reflexões.  No entanto, para muitas pessoas, essa época também pode ser marcada por um turbilhão de emoções, como ansiedade, estresse e até mesmo tristeza, culminando no que chamamos de “síndrome do fim de ano”. A síndrome, também conhecida como “dezembrite“, é caracterizada por:

• Ansiedade: pressão por realizar todas as tarefas, organizar festas e presentear, além das expectativas em relação ao ano seguinte, podem gerar um estado constante de ansiedade.
• Estresse: a correria do dia a dia, as responsabilidades profissionais e familiares, somadas às festividades, podem levar ao esgotamento físico e mental.
• Tristeza: reflexões sobre o ano que passou, frustrações com metas não alcançadas e a saudade de pessoas queridas podem gerar sentimentos de tristeza e melancolia.
• Insônia: dificuldade para dormir devido à ansiedade, preocupações e mudanças na rotina.
• Irritabilidade: aumento da irritabilidade e intolerância, decorrentes do estresse e da fadiga.

Causas da Síndrome do Fim de Ano

• Pressão social: as expectativas sociais em relação ao período natalino, como a necessidade de ter uma família perfeita e uma casa decorada, podem gerar grande pressão.
• Comparação com os outros: as redes sociais, por exemplo, podem intensificar a sensação de que a vida dos outros é mais feliz e completa, gerando frustração e insatisfação.
• Metas não alcançadas: a avaliação do ano que passou e a frustração por não ter atingido todas as metas podem gerar sentimentos de fracasso.
• Mudanças na rotina: a alteração nos hábitos alimentares, nos horários de sono e nas atividades físicas podem contribuir para o desequilíbrio emocional.
• Eventos passados: a lembrança de perdas, rupturas ou momentos difíceis pode trazer à tona sentimentos de tristeza e saudade.

Como lidar com a Síndrome do Fim de Ano

• Estabeleça limites: defina prioridades e evite se sobrecarregar com compromissos.
• Cuide de si mesmo: priorize o sono, a alimentação saudável e a prática de atividades físicas.
• Conecte-se com pessoas queridas: fortaleça seus relacionamentos e busque apoio emocional.
• Pratique mindfulness: técnicas de relaxamento e meditação podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
• Procure ajuda profissional: se os sintomas persistirem ou se tornarem intensos, procure um psicólogo.

Dicas para lidar com os sentimentos

Para lidar com o turbilhão de emoções no final do ano, é essencial adotar algumas práticas que ajudam a manter o equilíbrio emocional. Primeiro, invista em planejamento, organize suas tarefas e compromissos com antecedência para evitar a sobrecarga de última hora. Tenha em mente a importância do realismo, estabeleça metas alcançáveis e evite comparações com os outros, focando no seu próprio progresso.

Não se esqueça do autocuidado e reserve um tempo para atividades que você gosta e que te relaxam, ajudando a aliviar o estresse. Por fim, pratique a gratidão, se concentrando nas coisas boas da sua vida e celebre suas conquistas, grandes ou pequenas. Essas dicas podem transformar a maneira como você encara essa época do ano, tornando-a mais leve e prazerosa.

O fim do ano pode ser agitado, mas não precisa ser estressante. Na Don Saúde, acreditamos que cuidar da saúde é um ato de amor próprio. Oferecemos um ambiente acolhedor e profissionais qualificados para te ajudar a encontrar o equilíbrio físico e emocional. Venha conhecer nossos serviços e comece o ano novo com mais energia e disposição. 

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://www.amesuamente.org.br/blog/melancolia-depressao-e-as-festas-de-fim-de-ano-o-que-se-sabe-sobre-elas/ | https://www.saude.ce.gov.br/2022/12/19/sindrome-de-fim-de-ano-como-lidar-com-tristeza-e-depressao/ | https://www.amesuamente.org.br/blog/sindrome-do-fim-do-ano-como-ela-afeta-a-sua-saude-mental/

 

Os chás detox são infusões de ervas e plantas medicinais que ajudam a eliminar toxinas, melhorando a digestão, aumentando a energia e protegendo a saúde. Eles são uma opção natural para quem busca desintoxicação de forma suave e eficaz.

Origens e popularização

A ideia dos chás detox tem raízes antigas em culturas como a Ayurveda (Índia), a Medicina Tradicional Chinesa e a medicina popular de diversos povos indígenas. Nos dias de hoje, sua popularidade é impulsionada por:

• Culturas Orientais: uso de ervas para equilibrar corpo e mente.
• Medicina Popular: tradições de diferentes culturas com chás medicinais.
• Movimentos Holísticos: busca por saúde natural e sustentável.
• Indústria Alimentícia: desenvolvimento de produtos diversificados e atrativos.

Benefícios dos Chás Detox

O termo “detox” está associado à purificação do organismo, mas sua necessidade frequente é questionada por especialistas. Apesar disso, os chás detox oferecem benefícios reais, como:

• Desintoxicação: podem auxiliar na eliminação de toxinas através da urina, embora o corpo já possua mecanismos naturais de desintoxicação, como o fígado e os rins.
• Melhora da digestão: podem aliviar inchaço e azia.
• Aumento da energia: contribuem para uma sensação de leveza e disposição.
• Pele mais saudável: possuem ação antioxidante que combate os radicais livres, ajudando a manter a pele saudável.
• Fortalecimento do sistema imunológico: podem ajudar a proteger o organismo, mas não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.
• Auxílio na perda de peso: quando combinados com uma dieta equilibrada e exercícios físicos, podem ajudar no processo de perda de peso.

Quais chás detox escolher?

Cada erva possui benefícios únicos. Os mais populares incluem:

• Hibisco: rico em antioxidantes, melhora a digestão e reduz a pressão arterial.
• Cavalinha: diurética e anti-inflamatória, combate a retenção de líquidos.
• Dente-de-leão: estimula o fígado e facilita a digestão.
• Chá verde: acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura.
• Gengibre: termogênico, ótimo para digestão e perda de peso.

Como incorporar na rotina?

A maneira mais fácil de incorporar os chás detox ao seu dia a dia é preparando uma infusão com as ervas da sua escolha. Eles podem ser consumidos pela manhã em jejum ou ao longo do dia, substituindo bebidas industrializadas. Consuma os chás com moderação e prefira prepará-los de forma natural, sem adoçantes artificiais.

Dicas importantes

• Chás não substituem a orientação profissional. Se estiver com algum problema de saúde procure um médico.
• Chás detox não são milagrosos, podem complementar, mas não substituem hábitos saudáveis.
• Além dos chás, beba água regularmente.
  

Receita de chá detox de hibisco e gengibre

Ingredientes

1 colher de sopa de hibisco seco

1 fatia de gengibre fresco

1 litro de água

Modo de preparo

Ferva a água, adicione o hibisco e o gengibre. Deixe descansar por 5 a 10 minutos. Sirva morno ou gelado. Para um toque extra, acrescente limão.

Os chás detox podem ser aliados no cuidado com a saúde, mas devem ser consumidos com moderação e como parte de um estilo de vida equilibrado. Sempre consulte um profissional para garantir seu uso seguro e eficaz.

Quer saber mais sobre como melhorar sua saúde? Agende agora mesmo sua consulta pela Don Saúde e dê o primeiro passo para uma vida mais equilibrada!

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://www.portaldocha.com.br/

 

A infecção urinária é uma inflamação causada por microrganismos, principalmente bactérias, que invadem o sistema urinário. Pode afetar a bexiga, uretra, rins e, em alguns casos, a próstata. Ela ocorre quando as bactérias entram no sistema urinário e se multiplicam, gerando sintomas como dor ao urinar, sensação de urgência para urinar, e urina com sangue ou pus. 

Causas da infecção urinária

A infecção urinária é geralmente causada por bactérias, muitas vezes provenientes da flora intestinal. Elas entram no sistema urinário através da uretra, o que pode ocorrer por vários motivos, como higiene inadequada, atividades sexuais ou o uso de cateteres. Outros fatores de risco incluem diabetes, problemas de próstata e imunidade enfraquecida, que tornam o organismo mais suscetível a infecções. Além disso, mulheres têm maior risco devido à anatomia do sistema urinário.

Causas da infecção urinária

• Sexo feminino: as mulheres têm maior risco de desenvolver infecção urinária devido à anatomia do sistema urinário.
• Idade: idosos e crianças também estão mais suscetíveis a infecções urinárias.
• Problemas de saúde: pessoas com diabetes, pedras nos rins, problemas de próstata ou sistema imunológico enfraquecido têm maior risco.
• Cateterismo: o uso de cateteres para drenar a urina aumenta o risco de infecção.
• Atividades sexuais: a atividade sexual pode aumentar o risco de infecção urinária, especialmente em mulheres.

Sintomas da infecção urinária

Os sintomas mais comuns da infecção urinária são:

• Dor ou queimação ao urinar;
• Vontade frequente de urinar;
• Sensação de urgência para urinar;
• Urina com sangue ou pus;
• Febre e calafrios (em casos mais graves);
• Diagnóstico da infecção urinária.

Para confirmar o diagnóstico, o primeiro passo é realizar o exame de urina, conhecido como urocultura, que identifica bactérias e a resistência a antibióticos. Caso haja complicações ou envolvimento renal, exames de imagem como ultrassom ou tomografia podem ser solicitados. Para infecções recorrentes ou graves, exames de sangue podem ser necessários para verificar sinais de infecção sistêmica. O diagnóstico preciso é essencial para determinar o tratamento adequado e prevenir complicações mais sérias

Complicações da infecção urinária

Embora a infecção urinária possa ser tratada com antibióticos, se não for tratada corretamente, pode levar a complicações graves. Entre as principais estão a infecção renal (pielonefrite), que ocorre quando a bactéria se espalha para os rins, podendo causar febre alta e dor lombar intensa. A septicemia, uma infecção generalizada no corpo, também pode se desenvolver, colocando a vida do paciente em risco. Além disso, em casos mais raros, pode surgir um abscesso renal, uma coleção de pus no rim.

Tratamento da infecção urinária

O tratamento da infecção urinária (IU) geralmente envolve o uso de antibióticos, que são prescritos com base no tipo de bactéria responsável pela infecção. A escolha do antibiótico e a duração do tratamento dependem da gravidade da infecção e da localização (bexiga, rins ou próstata). Em casos mais simples, o tratamento pode durar entre 3 a 7 dias, enquanto infecções mais graves ou recorrentes podem exigir terapias mais longas ou antibióticos específicos. É fundamental seguir a prescrição médica, mesmo que os sintomas melhorem antes do fim do tratamento, para evitar resistência bacteriana.

Prevenção da infecção urinária

• Beba bastante água: a água ajuda a diluir a urina e a eliminar as bactérias.

• Esvazie a bexiga regularmente: não segure a urina por muito tempo.

• Limpe-se corretamente após o uso do banheiro: limpe sempre da frente para trás para evitar a contaminação da uretra.

• Evite o uso excessivo de antibióticos: o uso indiscriminado de antibióticos pode levar ao desenvolvimento de bactérias resistentes.

• Pratique sexo seguro: use preservativos para evitar a transmissão de bactérias.

• Controle o diabetes: o diabetes pode aumentar o risco de infecção urinária.

Quando procurar um médico

Se você apresentar sintomas de infecção urinária, é essencial procurar um médico. Caso os sintomas piorem ou surjam dores nas costas ou no abdômen, isso pode indicar complicações, como infecção nos rins. Buscar atendimento médico rapidamente garante um diagnóstico preciso e o tratamento adequado, prevenindo problemas mais graves.

Precisa de ajuda com uma consulta médica? Na  Don Saúde, você pode agendar atendimentos com especialistas de maneira rápida e prática. Cuide da sua saúde com facilidade, sem sair de casa.

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Lembre-se: A informação contida neste artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica.

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Fonte: https://capital.sp.gov.br/w/noticia/infeccao-urinaria-nao-tratada-pode-evoluir-para-complicacoes-graves | https://www.saude.am.gov.br/infeccao-urinaria-urologista-da-ses-am-explica-causas-e-formas-de-prevencao/